Stärke-Einstufung psychischer Belastung

Subjective units of disstress (SUD)

Wenn Sie wissen möchten, wie sehr Sie von einer Angst oder Sorge belastet werden, dann versuchen Sie, sie nach der folgenden Skala einzustufen.

Das mildert die Gefahr, sich im Teufelskreis der "Angst vor der Angst" zu verfangen.

0. Ruhe, Friede, Erleichterung, keinerlei unangenehme Gefühle.
1. keine akute Belastung, gutes Grundgefühl; wenn Sie genau hinspüren bemerken Sie ein leichtes Unwohlsein.
2. noch immer ein oberflächlich gutes Gefühl, unter dem ein schwaches aber merkliches Unwohlsein liegt.
3. ein milder, aber bereits unübersehbarer, unangenehmer Zustand.
4. etwas aufgewühlt, besorgt oder verstört in einem Maße, dass es nicht mehr leicht ignoriert werden kann; Sie können noch gut damit umgehen, fühlen sich aber nicht wohl.
5. mäßig aufgewühlt, unbehaglich; die unangenehmen Gefühle lassen sich nur mehr mit einer gewissen Anstrengung hand­haben.
6. Sie fühlen sich bereits so schlecht, dass Sie finden, es müsse etwas dagegen unternommen werden.
7. hier beginnen heftige negative Gefühle, Sie fühlen sich an der Kippe und erleben es als schwierig, die Kontrolle zu wahren.
8. beginnendes Ausagieren, der Beginn der Entfremdung.
9. Verzweiflung; was die meisten Menschen eine 10 nennen, ist tatsächlich eine 9; Sie haben den Punkt erreicht, wo es sich fast unerträglich anfühlt; Sie fühlen sich sehr sehr schlecht und verlieren die Kontrolle über ihre Gefühle.
10. die höchste vorstellbare Belastung; Sie erleiden unerträglich negative Gefühle, Kontrollverlust, Überforderung, fühlen sich in die Enge getrieben, sind u. U. so aufgewühlt, dass Sie nicht darüber sprechen wollen, weil Sie sich nicht vorstellen können, dass irgend jemand Ihre Erregung nachvollziehen kann.